z hantlami

Trening 23.03.2015 1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 2) Wspięcia na palce obunóż: 10kgx15 / 10kg x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 10kgx15 / 10kgx15 4) wejście na ławkę z hantlami: 10kgx15 / 10kgx15 5) Supermeny: x15 / x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: x8 / x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x5kg x15 / 2x4,5kg [...]

[...] w dniu 2015-03-28 11:57:38 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6KG x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kg x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x7kg x15 / 2x7kg x15 10kgx15 / 10kgx15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x6kg x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kgx15 5) Supermeny: x15 / x15 6) Pompki klasyczne max [...]

1) plank max czas 51s / 44s / 36s 48s / 42s 45s / 38s 35s / 28s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x6kg x15 / 2x7kg x15 / 2x7kg x16 2x5kg x15 / 2x5kg x15 <-skupiłam się na kontroli techniki i dlatego zmniejszyłam obciążenie 2x7kg x15 / 2x6kg x15 2x5kg x15 / 2x5kg x15 3) Wykroki z hantlami 2x5kg x15 / 2x5kg x15 / 2x5kg x14 2x5kg x15 /2x5kg x15 [...]

Jesteś pierwszą osobą, którą widzę. Robiącą MC z hantlami :P

fajne to wiosło oburącz z hantlami, jak wróce do normalnych treningów to wprowadze do rozpiski nieźle doyebawszy plecy%-)

[...] Przysiady 4x40 (+20 kg) lub 4x50 Podciąganie 9,8,7 Pompki 4x15 (na uchwytach, nogi wyżej) Wznosy nóg 3x25 Stanie na głowie 30s, 30s, 30s Uginanie ramion stojac z hantlami 12,10,8 (10kg) Wspiecia na palce 70,70,60 Unoszenia bokiem 20,15,15 (2x 4.5kg) lub 12,11,10 (2x7) kg Brzuszki 60 Dipsy 20, 18, 16, 16 W porównaniu z pierwszym [...]

[...] będę chodzić na siłownie. A teraz kilka komentarzy: 1) Wznosy nóg z leżenia - był bardzo ciężko ale dałam radę 2) Wspięcia na palce obunóż - łatwe 3) Przysiady klasyczne z hantlami - mam za małe obciążenie będę ćwiczyć technikę 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam ławki wchodzę na krzesło, dałam radę 5) wznosy z opadu - na piłce, łatwe 6) [...]

Dzięki tak też zrobię....jutro będę rozkminiac trening B youtubem ;-) wypady rozumiem z hantlami... Muszę zobaczyć u innych Ladies od jakiego obciążenia zaczynają...

[...] 70kg Wiosłowanie podchwytem 4x8 60kg 65kg 70kg 75kg Prostowanie tułowia 4x8 25kg Podciąganie sztangi łamanej (5kg chyba waży) do mostka wąsko 3x10 20kg 25kg 30kg Szrugsy z hantlami 3x10 30kg Spięcia brzucha 4x15 10kg Tam gdzie pisze chyba, to albo tyle albo -10kg bo wróciłem na starą pakernie tzw. stajnie i nie ma jasno rozpisanej podziałki [...]

[...] 77,5kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 35kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 31kg 6/Wyciskanie płasko 55kg 7/Uginanie z hantlami 15kg 8/Wspięcia na palce Czas ~42min Panowie,rzecywiście troche nawodniony jestem,ale zawsze tak mam przy mono, Masa to masa a nie p#######e się w maso-redukcje [...]

[...] 82,5kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 39kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 35kg 6/Wyciskanie płasko 60kg 7/Uginanie z hantlami 17kg 8/Wspięcia na palce Czas ~45min Dobry trening,intensywny. Wczoraj pod wieczór,jakoś dziwnie łapy opuchły lekka pompka,jak by spadek ciśnienia ...niewiem,ale [...]

[...] - 12x, 12x, 12x, 12x Trening 01.06.2016: Biceps: Uginanie stojac ze sztanga prosta 30kg + uginanie stojac z drazkiem wyc dolnego 20kg - 4serie 20+20powt Uginanie siedzac z hantlami 11kg naprzemian - 4serie po 16x na reke Uginanie w oparciu o lawke skosna hantel 11kg - 3serie po 10x na reke Klata Butterfly - 12x21kg, 12x28kg, 12x35kg, 12x35kg, [...]

[...] 3s piątek - klata i biceps - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s - klata: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim/ujemnym - 4s - klata: rozpiętki na ławce płaskiej - 4s - biceps: uginanie ramion z hantlami na modlitewniku - 3s - biceps: uginanie ramion z hantlami podchwytem - 3s - biceps: uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy - 3s

[...] spoko, progres 3.tu juz troche zmeczenie przyszlo, maly progres jest :) 4.czulam sie juz zmeczona, ale lubie to cwiczenie. prgres niewielki. 5.zrobilam wiecej serii, z hantlami po 7,5kg to basrdziej rece czulam niz brzuch, dobilam 2 serie z hantlami po 5kg. 6,wznosy, z przytrzymaniem. ok + dodatkowo 3*15 wznosy kolan do klatki +aero 30 min [...]

Wtorek, trening 1. Wykroki chodzone z hantlami 10 kg x xxx 20 kg x xxx 20 kg x xxx 20 kg x xxx 10 kg x xxx 2. Mcnsn z palcami na talerzu 20 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 10 3. Unoszenie tułowiu 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 10//40 kg x 10//20 kg x 10 4. Żuraw 6 6 6 6

[...] Oszukiwane, ale to wydaje się działać, skoro 20 kg wchodzi już w miarę lekko i technicznie na łączonej. 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami, 5 serii, stałe obciążenie, + 5 kg 35 kg x 15 // 5 kg x 10-8 Nie wiem jakim cudem zrobiłem 5 serii po 15 powtórzeń %-) Za tydzień 40 kg w rowlingu i powtarzam 5 kg [...]

Siema wszystkim Dziś plecy biceps tył barku i kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6 (wysokość kolan) 110,140,160,170 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8 30,34,34,36 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 59,73,73,66 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max +10kg,+15,+15 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. Modlitewnik [...]

Siema wszystkim Dziś plecy biceps tył barku i kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6 (wysokość kolan) 110,140,170,170 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8 34,36,36,36 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 66,73,66,66 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max +15kg,+15,+15 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. Modlitewnik [...]

[...] ćwiczeniami. Tak z grubsza jakieś FBW na rzeźbę (jakbyście mogli ocenić ;p) I Dzień: klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8pow. bark: prostowanie dłoni w opadzie w hantlami 8pow. plecy: martwy ciąg 8pow. biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc podchwytem 8pow. triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 8 pow. nogi: martwy [...]

[...] powt unoszenie hantli przed siebie podchwytem 10kg x 3 serie x 10 powt Przyciąganie sztangi łamanej do klatki 3 serie x 12 Dwójki : uginanie nóg leząc x10 x10 x8 Mcnpn z hantlami 24kg 3 serie po 12 powt uginanie nóg siedzac x12 x12 x12 I musiałem czekać na dziewczyne wiec trochę biceps zrobiłem 2 serie uginania przedramion z hantlami z [...]